Cuidar da saúde é muito importante em todas as faixas
etárias, mas nem sempre todos os cuidados necessários são levados a sério.
E quando falamos em cuidados com a saúde,
nem sempre se trata apenas de frequentar com periodicidade o consultório
médico. São mudanças de hábito e pensamento que podem colaborar para uma vida
mais saudável e sem complicações.
Por isso, neste Dia Nacional da Saúde listamos os principais cuidados que
homens e mulheres devem ter com o corpo e a mente:
Coma bem: a alimentação saudável é fundamental para a saúde humana, não
apenas pela aparência, mas porque evita uma série de doenças, como colesterol,
triglicérides e alto teor de açúcar no sangue. Ainda aumenta a disposição e
melhora o humor. Dê preferência para alimentos com rico teor de vitaminas, como
frutas, legumes, verduras e carnes magras como peixe ou frango. Fuja das
gorduras e fast-food;
Mantenha o peso: Assim como a alimentação saudável, o controle do peso também é
importante. Não precisa encanar, mas é interessante não emagrecer demais ou
estar acima do peso. O metabolismo funciona de acordo com a faixa etária e
outros fatores pessoais, por isso, combinar uma alimentação rica em nutrientes
e fracionadas com um exercício físico regular pode ajudar a manter o peso na
média. Além disso, o exercício físico ajuda muito na respiração. O ideal é
praticar de 3 a 4 vezes por semana;
Tenha boas noites de sono: As faltas de boas noites de sono aumentam a produção de hormônios
do estresse e causa um mau humor absurdo. Cada pessoa tem suas próprias
necessidades, mas o recomendado por médicos são oito horas de sono por dia. E
não adianta tentar compensar no dia seguinte. Sono perdido, é sono perdido. E
afeta inclusive a memória;
Evite vícios: Para quem já sofre com alguns vícios é mais difícil de cumprir
esta dica, mas quem ainda não tem nenhum é bom ficar atento para não adquirir.
O álcool em excesso pode trazer uma série de calorias além de afetar o fígado e
prejudicar diabéticos, hipertensos e quem tem uma taxa alta de triglicérides.
Já o cigarro pode causar câncer de pulmão, faringe, garganta língua e enfizema
pulmonar. Para quem já fuma é sempre bom ter em mente que nunca é tarde para
recuperar o tempo perdido, pois ao longo dos anos sem cigarro os riscos vão
diminuindo e os órgãos se recuperando;
Reponha o colágeno: Além dos benefícios estéticos, como diminuição do aparecimento de
rugas e maior firmeza da pele. O colágeno evita a fragilidade articular e
óssea. Para repor, o ideal é alimentar-se de alimentos ricos em colágeno como
carne vermelha e gelatinas. Já para evitar rugas, o ideal é usar cosméticos com
a substância, sempre levando em consideração o seu tipo de pele.
