Já pensou em largar as longas caminhadas na esteira ou pedaladas na bicicleta e substituir por exercícios mais curtos, porém com mais intensidade? É a proposta do HIIT, sigla para High-Intensity Intermittent Training ou, simplesmente, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, que geralmente reúne vários exercícios e tem duração de, no máximo, 30 minutos.
O projeto consiste em um treinamento específico que favorece a perda de gordura. As séries intercalam exercícios de maior e menor intensidade.
“O resultado é mais eficaz do que no caso do treino muito longo, porque otimizamos esse tempo na academia”, explica a educadora física coordenadora técnica da academia Fórmula, Marina Sartório.
Basicamente, em vez de caminhar a 5km/h na esteira por 45 minutos, o aluno passa a intercalar um minuto de caminhada a 5 km/h com um minuto de corrida a 15 km/h (prática chamada de “tiro”).
O cansaço chega com mais rapidez, mas os resultados também. Alguns estudos científicos mostram que as pessoas que se sujeitaram ao treinamento de alta intensidade perderam uma porcentagem de gordura maior do que as pessoas que fizeram o treinamento aeróbico regular.
Outra vantagem do HIIT é fazer com que a queima de calorias no pós-treino seja bem maior que nos exercícios comuns.
“A intenção é movimentar vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumentando a resistência e queimando gordura simultaneamente. Com isso, o coração vai bombear sangue para o corpo todo e consumir o máximo possível de calorias. Para quem quer emagrecer, é uma ótima opção”, garante a educadora física.
Treinos intensos em 30 minutos prometem bons... por GazetaOnline Mais resistência Por meio dos exercícios de alta intensidade, a universitária Dayane Guimarães, 22 anos, conquistou maior resistência física e deu mais um passo rumo ao seu objetivo final: a hipertrofia (crescimento muscular). A jovem conta que faz atividades físicas há bastante tempo, mas há sete meses aderiu aos treinos mais pesados, já que estava mudando o foco: secar o corpo para depois defini-lo. “Queria me preparar melhor para o meu real objetivo, que é a hipertrofia. Com sete meses de treino, melhorei bastante a condição física e já avancei na malhação”, relata Dayane.
