Depois de aparecer apenas com uma calcinha fio-dental em uma
cena da minissérie “Felizes Para Sempre?”, da TV Globo, a atriz Paolla Oliveira
virou o centro das atenções não só pela atuação, mas também pelos atributos
físicos. Os especialistas alertam: para ter um bumbum definido como o da
artista não tem segredo. Basta ter uma alimentação balanceada e muita
disciplina nas atividades físicas.
O personal trainer Diego Rouxinol deixa claro que os resultados não aparecerão da noite para o dia. Entre os exercícios recomendados pelo profissional estão a passada, o stiff e os agachamentos. “Os exercícios mais eficazes são os que solicitam grande ativação da musculatura do glúteo. Os movimentos isolados são bons, mas devem complementar o treino”, salienta o personal.
Para conquistar o bumbum durinho, é necessário manter a regularidade das atividades físicas. “As mulheres que já estão treinadas, que têm experiência na musculação, vão obter um resultado melhor praticando esses exercícios duas vezes por semana. Para quem está começando, recomendamos a prática três vezes na semana, combinando com exercícios aeróbios”, indica Rouxinol.
De
acordo com a especialista, o método é francês e estimula a circulação na pele e
músculos do bumbum. Só isso já bastaria para a melhora das celulites e do
aspecto casca de laranja da pele, mas, por ter um alcance em camadas mais
profundas, ele promete ainda ser capaz de eliminar gordura, deixando os glúteos
lisinhos, mais firmes e com aspecto natural, parecidos com os da atriz.
A nutricionista Carol Sessa, da Academia BodyTech, recomenda
a diminuição do consumo de frituras no dia a dia. “A gordura é a principal causa
da celulite, então é bom cortar, assim como o refrigerante. As pessoas também
devem dar preferência a alimentos e temperos naturais, com o mínimo possível de
sal e sódio”, diz.
A especialista ainda lembra que o consumo de água é fundamental para quem deseja definir o corpo. “É uma recomendação básica, mas muito importante. A água ajuda a eliminar os líquidos retidos e diminui o aspecto de inchaço”, ressalta a nutricionista.
Os chás diuréticos (verde, hibisco, casca de abacaxi) e as fibras (linhaça, aveia, granola) devem ser priorizados na dieta. “Eles vão ajudar a eliminar as toxinas e a melhorar o aspecto da pele, deixando-a mais saudável”, conclui Carol.
Outra dica primordial para deixar a pele impecável é a massagem. O ideal é apostar em uma esfoliação, que pode ser feita com ingredientes caseiros simples, como mel e açúcar, e em seguida abusar da massagem com cremes que ajudam a queimar gordura localizada e a combater a celulite.
Evitar o estresse também é outro fator importante para desenvolver toda a musculatura, já que ele causa a produção de hormônios que prejudicam o ganho de massa magra.
A especialista ainda lembra que o consumo de água é fundamental para quem deseja definir o corpo. “É uma recomendação básica, mas muito importante. A água ajuda a eliminar os líquidos retidos e diminui o aspecto de inchaço”, ressalta a nutricionista.
Os chás diuréticos (verde, hibisco, casca de abacaxi) e as fibras (linhaça, aveia, granola) devem ser priorizados na dieta. “Eles vão ajudar a eliminar as toxinas e a melhorar o aspecto da pele, deixando-a mais saudável”, conclui Carol.
Outra dica primordial para deixar a pele impecável é a massagem. O ideal é apostar em uma esfoliação, que pode ser feita com ingredientes caseiros simples, como mel e açúcar, e em seguida abusar da massagem com cremes que ajudam a queimar gordura localizada e a combater a celulite.
Evitar o estresse também é outro fator importante para desenvolver toda a musculatura, já que ele causa a produção de hormônios que prejudicam o ganho de massa magra.
► Agachamento completo
Mantenha os pés afastados na distância do quadril, a coluna ereta e o abdômen contraído. Desça como se tivesse sentando no calcanhar e suba novamente, tomando cuidado para não forçar as costas. Fazer os movimentos em velocidade natural – nem rápidos, nem lentos demais.
► Legpress completo
Essa é aquela máquina em a que a pessoa fica deitada e empurra peso para cima com os pés sobre uma plataforma. O professor indica fazer todo o movimento, mas sem esticar demais os joelhos, e prestar atenção no movimento principal do exercício, que é quando o peso desce em direção ao corpo.
► Afundo
Posicionar um pé bem à frente do outro. Com a coluna ereta, descer o corpo imaginando que o joelho de trás vá tocar o chão, mas não desce até encostar. Pode ser feito com pesos nas mãos ou em barra. Além de trabalhar força, o movimento também alonga toda a região do bumbum.
► Avanço
É a versão mais evoluída e dinâmica do afundo. Em vez de fazer o movimento partindo de uma posição parada com os pés separados, a pessoa deve avançar com uma das pernas, fazer a flexão e depois voltar. Fazer três repetições para cada perna.
► Levantamento terra
Posicione a barra no chão à frente do corpo e manter os pés na distância do quadril. Abaixe com a postura firme, jogando o quadril para baixo, pegue a barra e levante com a barra na mão posicionada à frente do corpo. Nesse exercício, trabalha-se também os membros superiores.
